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最後のダイエット 一生もののダイエット

骨盤たたきダイエットのやり方

骨盤たたきダイエット・下腹引っ込めたい体操

骨盤たたきダイエット・下腹引っ込めたい体操

仰向けに寝て、両足を肩幅くらいに開きます。両腕を左右に広げて手の平を上にします。

鼻から大きく息を吸いながら、つま先を上にして(つま先を伸ばさない)かかとを押し出すようにグッと力をいれ、両腕も思いっきり伸ばします。

伸ばしきったら息を止め、そのまま我慢します。
(筋肉は適度に力の入った状態で)

苦しくなったら一気に「プハァーッ」と息を吐き、全身の力を抜きます。そしてその状態で10秒間くらい呼吸が整うまで静止して修了します。

2番目の体操は、一番目の体操の後にする共通の体操の骨盤トントン体操です。
骨盤をたたいてユガミを調整し、開いた骨盤を閉める効果があります。
この体操にも、ダイエットやヒップアップ効果があります。
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