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最後のダイエット 一生もののダイエット

骨盤たたきダイエットのやり方

ウェストくびれたい体操

ウェストくびれたい体操

床に座り、両足は肩幅に開いて伸ばし、両腕も肩幅に開いてまっすぐ前に伸ばす。このとき両腕は、床と平行に伸ばします。

この姿勢から、状態から左右にひねってみてひねりやすい方に大きくひねります。ひねったままで鼻から大きく息を吸い限界まで吸ったら息を止め、そのまま出来るだけ我慢します。

限界にきたら、「プハァー」と一気に口から息を吐き同時に力も一気に抜いて、ダランとなります。脱力するのでひねりもなくなり、うつむいて肩を落とした状態になります。

そして、仰向けに寝て力の抜けた状態で呼吸が整うまで10秒くらい静止して、この体操は終わります。

2番目の体操は、一番目の体操の後にする共通の体操の骨盤トントン体操です。

骨盤をたたいてユガミを調整し、開いた骨盤を閉める効果があります。

この体操にも、ダイエットやヒップアップ効果があります。
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