収入が、ほったらかし状態で432%アップしました。
最後のダイエット 一生もののダイエット

骨盤たたきダイエットのやり方

骨盤ダイエットをやってみよう

アピア均整院・院長、松岡博子

これまでに均整師として数多くの患者を救ってきた経験を生かし、3分行うだけで体型がみるみる

変わる
「骨盤たたきダイエット」を考案。

先月、出版された「骨盤たたきダイエット」の本はすでに10万部のベストセラーとなり注目を集めて

います!

骨盤たたきダイエットにはご覧のような3つのステップがあります。まずはステップ1の体型チェック!

床に縦30cm・横50cmの長方形を作ったら中心線を挟んで立ち、目を閉じて50回大きく足踏みをし

ます。

終了後の足の位置のずれ方で3つのタイプに体型を分類します。ではさっそく…

チェックで自分の体型が分かったら、それの合った体操を行います!!

体型チェックで脚が左右にねじれた方には

「太ももほっそり体操!」


(太ももどっしりタイプの運動】

※重心脚とは…ズボンや靴をはく時に先に出す脚の方です

1. 仰向けになり重心脚を大きく開く
2. 重心脚を上げてその脚を両手で持つ
3. その状態で息を吸いながら重心脚を上半身に近づける
4. 息が吸えなくなったら息を止め重心脚を床に戻そうとする
5. 両手は重心脚を上半身へと引っ張る
6. 苦しくなったら一気に脱力状態で床に寝る
7. そのまま10秒間動かずにいる
8. 上記を1回おこなう


そして、最後は「骨盤トントン体操」


【骨盤トントン体操】

※3タイプ別運動を行ったらすぐに骨盤トントン体操を行うこと!
1. うつぶせに寝る
2. 両腕でほ頬づえをつき、脚は肩幅に開く
3. 息を吐きながら片脚のかかとでおしりを叩く
4. 左右3回づつ6回行う(リズミカルにやって下さい)
5. 6回行ったあと、動かしやすい方の脚を3回さらに動かす

※ 骨盤たたきダイエットは1日2回(朝と夜に行うのが望ましい)までにして下さい


これで、本当に効果はでるのか?
もう一度体型チェックをしてみると…

なんと!先ほどよりもずれは小さくなったが逆方向にずれが…ちなみに体型チェックで前後にずれて

しまった人は下腹ペタンコ体操を行いましょう。方法は…


【下っ腹ポッコリタイプの運動】

1. 仰向けに寝て両足を肩幅よりやや広めに開く
2. 大きく息を吸いながらつま先を立ててかかとを押し出すように伸ばす
3. かかとを伸ばし切ったら息を止め両腕をのばし苦しくなったら息を一気に吐く
4. 脱力状態で動かず10秒まつ
5. 上記を1回おこなう


最後に先程の骨盤トントン体操をすればOK!

ちなみにこの前後にずれるタイプだった永井もこの体操で…ご覧のようにかなり改善されました

そして体型チェックで左右にずれてしまう人は、こちらのウエストくびれ体操をどうぞ!


【ウエストずんどうタイプの運動】

1. 床に座り両腕を床と水平に上げる
2. 背筋を伸ばしながら前に倒す
3. 倒したら左右にひねり、ひねりやすかった方に上体を大きくひねる
4. ひねった時に大きく息を吸う
5. 息が吸えなくなったら息を止める
6. 苦しくなったら一気に脱力状態で仰向けになり動かずに10秒まつ
7. 上記を1回おこなう

仰向けになり10秒間リラックスしたら、
最後はやはり骨盤トントン体操で

http://www.ntv.co.jp/shape/01_onair/060820/onair_02.html
(日本テレビのHPから引用しました)
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。
この記事へのトラックバック

×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。